4 Cara Mengelola Emosi Selama Work From Home

Photo by unplash.com/vheath

Apakah kamu sering merasa sedih dan cemas berlebih selama pandemi ini? Terutama perubahan besar yang membuatmu biasanya bekerja di kantor, sekarang  harus beralih bekerja di rumah?

Bekerja di rumah bukan berarti “beban” pekerjaan berkurang, justru ada tantangan baru yang harus kamu hadapi. Selain berhadapan dengan beban pekerjaan, komunikasi secara daring dengan atasan atau rekan kerja juga dapat memengaruhi kinerja kita secara daring. . Selama bekerja di rumah kita juga akan menghadapi berbagai macam persoalan misalnya hubungan dengan keluarga, pandemi yang semakin tidak menentu, dan terbatasnya aktivitas di luar rumah. 

Bertumpuknya Masalah Saat Work From Home

Persoalan dari bekerja di rumah membuat kita sulit sekali membedakan waktu kerja dan waktu istirahat. Kalau dulu sebelum pandemi, pekerjaan hanya dikerjakan di kantor, tapi sekarang semua aktivitas harus dilakukan di rumah. Belum lagi kalau harus terganggu dengan aktivitas orang lain di rumah. Jika beban pekerjaan bertambah akan mempengaruhi pola tidur, diiringi dengan berita duka yang terus-menerus berdatangan. 

Perlahan kita merasakan buntu dan jenuh, serta pekerjaan dituntut untuk segera diselesaikan dengan waktu yang sedikit. Beban pikiran pun semakin membuat emosi-emosi di dalam hati dan pikiran menumpuk. Kita akan merasa cemas berlebihan, demotivasi, burn-out, marah, dan emosi negatif lainnya. Ketidakpastian terhadap kapan pandemi ini berakhir pun membuat kita sulit untuk membangun harapan. Bahkan cenderung untuk menyalahkan keadaan. Saat ini, kita sama sekali tidak bisa “lari” dari keadaan ini, mau tidak mau kita pun harus menghadapinya. 

Tenang, kamu tidak sendiri dalam menghadapi masa-masa ini. Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk merasa burn-out karena pekerjaan di rumah saja. Yuk, kita simak tips-tips di bawah ini:

1. Membuat Dirimu Rileks

Cemas yang datang bertubi-tubi terhadap sesuatu di masa depan membuat tubuh kita tidak rileks. Pikiran kita fokus pada ketakutan. Untuk itu, sebelum memulai rutinitas bekerja. Kita bisa memulainya dengan mengatur jadwal. Membuat skala prioritas serta membuat rencana untuk bekerja dan beristirahat. Saat hari libur, kita pun harus memberikan waktu untuk diri sendiri beristirahat. 

Selain menetapkan waktu bekerja dan beristirahat. Kita juga bisa melakukan olahraga selama 10-15 menit di pagi hari. Selain olahraga, kita juga bisa melakukan meditasi. Meditasi membuat kita bisa mengelola stress, mengendalikan emosi negatif, dan mengatasi rasa cemas. Meditasi ini dapat kita pelajari melalui tayangan di Youtube, Podcast, atau mengikuti kelas-kelas meditasi secara daring. 

2. Luangkan Waktu untuk Hal yang Kamu Sukai

Meskipun beban pekerjaan menumpuk, tetapi kamu harus merasa bahagia setiap harinya. Hal ini dapat membantu untuk menurunkan kecemasan, stress, dan meningkatkan mood positif. Caranya dengan mengatur jadwal bekerja dan beristirahat. Teknik Podomoro bisa kamu gunakan, misalkan 25 menit kamu fokus untuk bekerja dan menyelesaikan tugas-tugasmu. Lima menit kamu dapat meluangkan waktu untuk istirahat dengan menonton video di YouTube, membaca buku, mendengarkan musik, dan lainnya.

3. Perbaharui Posisi Meja Kerjamu

Salah satu cara agar kita tidak jenuh dan burn-out selama WFH. Kita juga bisa mengubah posisi meja kerja. Posisi meja kerja ini sangat penting agar kita merasa nyaman dan fokus terhadap pekerjaan. Selain itu, kita juga harus mengatur area bekerja dan area rumah. Agar kita tidak terdistraksi dengan kegiatan lainnya. Misalnya memilih area bekerja di dekat jendela agar pencahayaan yang kita dapatkan pun cukup. 

4. Eksplorasi Hal Baru

Pandemi ini membuat kita harus memutar otak mencari aktivitas yang menyenangkan. Salah satu caranya adalah kita bisa membeli tanaman dan menyimpannya di tempat yang mudah untuk dilihat. Selain itu, kita pun dapat sejenak keluar dari rumah sejenak, menghirup udara pagi dan melihat tanaman di perkarangan. Kita pun bisa melakukan aktivitas lain seperti melukis, membaca buku, menulis buku harian, bermain bersama kucing, atau aktivitas lain yang kita sukai. Luangkan satu hari di hari liburmu untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan. Ini bisa menjadi kopingmu agar dapat mengisi energi menghadapi tugas-tugas pekerjaan. 

Nah, itu adalah empat cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jiwa kamu di masa pandemi. Dengan menghadirkan bahagia di dalam diri kita. Kita akan mampu melewati pandemi Covid-19 ini dengan baik. 

Penulis: Sucia Ramadhani

Referensi: